Schlafcoaching
deine psychologische Unterstützung
Im Schlafcoaching analysieren wir gemeinsam die Ursachen deiner Schlafprobleme und arbeiten gezielt an den psychologischen Mechanismen dahinter. Schlafprobleme entstehen selten nur durch äußere Faktoren. Häufig spielen Gedanken, Gewohnheiten, Stress und innere Muster eine entscheidende Rolle.
Du lernst wirksame Methoden zum Einschlafen und Durchschlafen – Schritt für Schritt für einen Schlaf, der dich wirklich erholt. Ganz ohne Schlafmittel.
Das Richtige für dich, wenn...
Für wen ist das Schlafcoaching geeignet?
Psychologische Schlafberatung ist für dich richtig wenn:
-
du über 18 Jahre alt bist und Probleme beim Ein- oder Durchschlafen hast.
-
es dir am Abend schwer fällt abzuschalten, oder du regelrecht Angst vorm Schlafengehen hast.
-
du bereit bist an deinem Verhalten zu arbeiten, alte Routinen zu ändern und Neues auszuprobieren.
-
deine Schlafprobleme keine körperliche Ursache haben (Anzeichen dafür finden wir zu Beginn des Coachings gemeinsam heraus, ggf. kann eine Abklärung körperlicher Ursachen notwendig sein).
Bestandteile des Schlafcoachings
Mit diesen Methoden werden wir arbeiten
Das psychologische Schlafcoaching besteht aus verschiedenen Elementen, die ich genau auf dich und deine Bedürfnisse abstimme. Hier siehst du, welche Methoden ich einsetze und welche Themen wir zusammen bearbeiten:
Individuelle Schlafanalyse
Schlaftagebuch
Mit Hilfe eines Schlaftagebuchs werden wir dein tägliches Schlafverhalten beobachten und analysieren, um Ansatzpunkte zu identifizieren.
Bestimmung des Chronotypen
Chronobiologische Beratung
Du wirst herausfinden, ob du ein Spät-, Zwischen-, oder ein Frühtyp bist und welche Konsequenzen das für dein Schlafverhalten hat.
Schlafwissen & Schlafverhatlen
Schlafhygiene, Stimuluskontrolle
Du wirst viel über gesunden Schlaf und Schlafverhalten lernen. Z.B. wie gesunder Schlaf aufgebaut ist, was ihn fördert und was ihn stört.
Angst vor der nächsten Nacht
Teufelskreis & Glaubenssätze
Wir werden deine Gedanken und Ängste bearbeiten, die zu Schlafproblemen führen können wie z.B. "Wenn ich jetzt nicht sofort schlafe, dann...".
Zusammenhang von Stress & Schlaf
Entspannungsübungen
Wir werden uns die aufrechterhaltenden Faktoren deiner Schlafprobleme ansehen und eine für dich passende Entspannungs-Routine entwickeln, um die Schlafqualität zu steigern.
Systemisches Coaching
Persönlichkeitsentwicklung
Wir werden wenn gewünscht spezifische Themen bearbeiten, die zu Schlafproblemen führen können. Wie zum Beispiel Leistungsdruck, Entscheidungskonflikte oder Ähnliches.
1
Basis
Der ideale Einstieg, um deinen Schlaf von Grund auf zu verbessern. Umfassende Schlafanalyse und 6-wöchige Begleitung, um Schlafprobleme gezielt anzugehen und neue Routinen zu entwickeln.
Ausführliche Schlafanalyse
2h intensive Analyse deines Schlafproblems mit Auswertung eines Schlaftagebuchs und spezifischen Fragebögen
Individueller Schlafcoaching-Plan
Auf dich abgestimmte Themen und Methoden
4 Beratungsstunden à 60 min.
Flexibel online oder in meinen Räumen in Wiesbaden im Abstand von 1-2 Wochen
Online-Arbeitsbereich
Zugriff auf alle Inhalte unserer Stunden bis 3 Monate nach Abschluss des Coachings
Dein persönlicher Schlaf-Notfallplan
Zum Abschluss der Beratung werden wir einen "Notfallkoffer" mit Methoden und Techniken bei Schlaf-Krisen für dich zusammenstellen
Kosten: 640 Euro
Neustart
2
Aufbau
Stabilität
Dein Aufbau-Coaching, wenn du nach Schlaf-Neustart tieferliegende Ursachen angehen, langfristig dranbleiben und deine Fortschritte durch eine intensive 6-monatige Begleitung weiter stabilisieren möchtest.
12 Beratungsstunden à 60 min.
Flexibel online oder in meinen Räumen in Wiesbaden im Abstand von 1-2 Wochen
Online-Arbeitsbereich
Zugriff auf alle Inhalte unserer Stunden bis 3 Monate nach Abschluss des Coachings
Stabilisierung des Schlafverhaltens
Stabilisierung der in Schlaf-Neustart erlernten Methoden und Techniken
Bearbeiten tieferliegender Themen
Bearbeiten über den Schlaf hinausgehender Themen und Konflikte mit systemischem Coaching
Kosten: 1.600 Euro
3
Einzelstunde
Flexible punktuelle Unterstützung. Ideal, wenn du dich noch nicht festlegen möchtest, aber akut Unterstützung benötigst.
Fragebögen und Schlafprotokoll
Zur Vorbereitung auf die Beratungsstunde, um eine fundierte erste Einschätzung abgeben zu können
Beratungsstunde à 60 Min.
Impulsberatung für schnelle Unterstützung in einer akuten Phasen.
Online oder vor Ort in Wiesbaden
Je nach Bedarf findet die Beratungsstunde per Videotelefonat oder vor Ort in meiner Praxis in Wiesbaden statt.
Kosten: 300 Euro
Akut
Starte jetzt, indem du beginnst Schlaftagebuch zu führen
Kostenloser Download
Das Schlaftagebuch als Beratungsgrundlage
Das psychologische Schlafcoaching startet üblicherweise mit dem Ausfüllen eines Schlaftagebuchs. Es ist sehr schwer sich spontan an die Nächte der letzten Wochen zu erinnern. Wenn du Schlaftagebuch führst wirst du dir nicht nur selbst über deine Schlafqualität bewusst, du schaffst auch eine sehr gute Grundlage für die Beratung.
Ich freue mich von dir zu lesen
Schreib mir
Schicke mir gerne deine Anfrage an:
sarah@schlaf-psychologin.com.
Bitte beschreibe kurz deine Schlafprobleme: Geht es ums Ein- oder Durchschlafen oder um starke Müdigkeit am Tag? Seit wann bestehen die Probleme, und gab es einen möglichen Auslöser?